許多女生在月經來之前，常常覺得身體怪怪的，會出現臉腫、腳腫、胸部脹痛，甚至還會情緒低落、想大吃甜食。這些狀況，其實就是常見的 經前症候群（PMS）。
其中水腫也是會很有感，不僅衣服變緊，體重還會增加 1–2 公斤。那經前為什麼會水腫？經前水腫又能怎麼改善呢？
經前症候群有哪些常見症狀？
經前症候群的表現很廣，可能同時影響身體、情緒與行為：
- 身體症狀：乳房脹痛、頭痛、腹脹、體重增加、四肢浮腫
- 情緒症狀：焦躁不安、憂鬱、容易哭、情緒起伏大
- 行為改變：特別想吃甜食或高熱量食物、嗜睡或失眠、注意力難以集中
不同女生的症狀不盡相同，但只要是有週期性，大多與經前症候群有關！
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為什麼經前容易水腫？
荷爾蒙影響
在排卵後，黃體素分泌會增加，讓體內的水分容易被滯留，所以經前時體重往往會突然增加。
中醫觀點
中醫認為「氣行則水行」。若經前氣滯血瘀、脾腎運化失調，水分就容易停留在臉部、下腹或四肢，形成經前腫脹感。
生活習慣
熬夜、重口味飲食、缺乏運動，都會讓代謝循環變差，水分更容易堆積。
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經前水腫的改善方式有哪些？
一、調整飲食
- 減少鹽分攝取，避免油炸、加工食品
- 少吃冰品與甜食，降低腸胃負擔
- 多攝取紅豆、薏仁、玉米鬚茶等利水食材
- 高鉀水果（香蕉、奇異果）能幫助體內排鈉
二、適度運動
- 建議以快走、伸展、瑜伽為主
- 促進血液循環，幫助水分排出
- 避免過度爆汗，免得身體更疲憊
- 三陰交穴：位於小腿內側，調理婦科與水腫常用
- 足三里穴：位於小腿外側，幫助消化與循環
- 泡腳或熱敷下腹部，能改善下半身冰冷、代謝不足
四、去濕消腫中藥材推薦
經前水腫常與體內「濕氣」偏重有關，中醫會依體質選擇一些健脾利濕的藥材。以下幾種在日常茶飲或藥膳中都很常見：
- 薏仁
- 紅豆（赤小豆）
- 玉米鬚
- 茯苓
- 陳皮
經前症候群雖然難以避免，但只要從飲食、生活習慣到簡單的穴位保養著手，就能明顯改善經前水腫的不適。長期來看，調整體質、減少濕氣累積，才是讓每個月都輕鬆度過的關鍵。
