蛋白質是維持體態、精神與代謝的重要關鍵。不論你是想減脂、增肌，或是穩定精神、代謝等等，補充足夠的蛋白質都是非常重要的！
不過很多人在日常飲食中，因為外食或是飲食不均衡，所以沒有攝取到足夠的蛋白質，本篇一次整理蛋白質好處、富含高蛋白質食物以及高蛋白飲品推薦給大家，讓大家可以快速掌握如何補充蛋白質。
補充蛋白質好處有哪些？
1、促進肌肉生長與修復
2、增加飽足感
3、提升新陳代謝率
4、維持身體組織與機能
5、穩定精神狀態與專注力
一個人一天需要多少蛋白質？
根據衛福部國健署第八版成人之蛋白質建議量資料顯示：平均建議攝取量男性一天約70公克，女性約60公克。
一般健康的成年人介於19歲至70歲的蛋白質需要量為每公斤體重乘以1.1公克，70歲以上則是每公斤體重乘以1.2公克。
如果你正在減脂或有運動習慣，蛋白質攝取量可以再往上抓到體重乘以1.5–1.8公克。
<中醫師團隊研發控卡搖搖飲，補充蛋白質、飽足控卡、燃燒代謝>
哪些食物含有蛋白質？10大高蛋白食物推薦
補充蛋白質不一定只能吃肉，動物性與植物性蛋白質都可以！
1. 旗魚、鮭魚、鮪魚（蛋白質：約 25g／100g）
2. 小麥胚芽（蛋白質：約 30g／100g）
3. 雞胸肉（蛋白質：約 26g／100g）
4. 花生（蛋白質：約 26g／100g）
5. 白鳳豆（蛋白質：約 22g／100g）
6. 生大豆（蛋白質：約 36g／100g）
7. 瘦豬肉（蛋白質：約 29g／100g）
8. 雞蛋（蛋白質：約 12g／100g）
9. 毛豆（蛋白質：約 11g／100g）
10. 黑豆（蛋白質：約 24g／100g）
高蛋白飲品推薦：翰方御品高蛋白飽飽纖搖飲
如果平常很難吃到足夠的蛋白質，或是忙到沒有時間煮飯、備餐，高蛋白飲品就是最快速、最不容易出錯的補充方式。
最近嘗試到一款很適合日常飲用的就是高蛋白飲：
1、一包就有20克蛋白質
2、還有加入5克膳食纖維
3、一包只有140大卡
4、好喝順口、沒有高蛋白的腥味
5、添加白腎豆、藤黃果與漢方植萃
比起一般的高蛋白飲更有控卡、代謝的輔助效果。補充足夠蛋白質後，你會明顯感受到：
- 線條更緊實
- 精神更好
- 不容易嘴饞
- 代謝更穩定
- 減脂更有效率
透過高蛋白食物、高蛋白飲品搭配，能讓你每天都補到足量，讓身體維持在最佳狀態。
